t 100

[...] misie polarne po raz pierwszy ! Sa wspaniale ale bardzo mi ich szkoda,chociaz te wesolo bawily sie plastikowa rura xD Z obserwacji : wysoki T stłumił moj PMS,duzo mniej wody naciagnelam i tylko lekka żadza mordu. nie wiem czy to na 100% dzieki temu przekonam sie za miesiac jak bede trzymac. /SFD/2017/8/15/933953d443f94a1b9769355f625771c7.jpg

[...] pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) ZARAZ PO TRENINGU JAKIS [...]

[...] C, i do 269% po 6 godzinach od podania – w przypadku witaminy E). Ponadto, jego stosowanie nie powoduje żadnych efektów ubocznych, ani toksycznych, dzięki czemu jest w 100% bezpieczny dla organizmu. Dodatkowo sok z aloesu działa wspomagająco na: ścianki żołądka i dwunastnicy ochraniając je przed drażniącym działaniem kwasu solnego i [...]

[...] prostu mało tego białka. 1) jajecznica na maśle z bułkami pszennymi 2) spaghetti + serek wiejski 3) owsianka, orzechy włoskie Kcal: 2400 B: 165 T: 81 W: 253 Plan wykonany w 100% zarówno pod kątem treningów, jak i diety. Objętość treningowa w tygodniu nr 2 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 6940kg Martwy ciąg: 8100kg Wyciskanie na klatkę: [...]

[...] je. Zdecydowanie lepiej pasują w takiej wersji do łopatki. Poza tym to nie doszacowałem ilość zjadanej przeze mnie łopatki, dlatego jutro muszę odjąć trochę kcal, pewnie ze 100-150, aby się to troszeczkę wyrównało. Niestety nie mam pomysłu na jutrzejszy posiłem po-treningowy. Chyba wejdzie ryż na mleku… 1) kurczak z cukinią i jabłkiem + mleko [...]

[...] nie najlepiej mi wszedł trening. Od początku dziennika, czyli od 12 tygodni, był to jeden z najsłabszych, pod względem ilości energii. Nie mniej jednak plan wykonany w 100%. Trening zajął mi dziś w sumie 1h 55 min. Zmierzyłem czas od początku rozgrzewki do pierwszej serii roboczej w przysiadzie. Wychodzi na to, że rozgrzewka zajmuje mi 25 [...]

[...] 4x12-20 – 8-10kg 10) unoszenie hantli bokiem: 4x12-15 – 4-6kg 11) popmpki na poręczach w wersji na klatkę: 1x10 Dieta: Po spadku wagi w zeszłym tygodniu podniosłem kcal o 100. Teraz wygląda to tak: DT: 3400, DNT: 2900 1) ryż indykiem, sosem i sałatą lodową + lody z bananem i wiórkami kokosowymi 2) kurczak fajita + budyń 3) jajecznica z chlebem [...]

18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb +30g carbo do krety 28g WW 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T ok. 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok, zamiast oliwy dawaj też [...]

[...] listy potraw które lubię :) nie sluchaj glupot ze ta mono lepsza od tej to jest wszystko to samo.. Poprostu wiecej płacisz za firme. Kup mono z sfd dopnij diete i bedziesz w 100% zadowolony :-)) Pozdrawiam Chyba na razie całkiem z kreatyny zrezygnuje lub wezmę coś po taniości bo budżetu może mi na wszystko nie starczyć :( Zmieniony przez - [...]

[...] listy potraw które lubię :) nie sluchaj glupot ze ta mono lepsza od tej to jest wszystko to samo.. Poprostu wiecej płacisz za firme. Kup mono z sfd dopnij diete i bedziesz w 100% zadowolony :-)) Pozdrawiam Chyba na razie całkiem z kreatyny zrezygnuje lub wezmę coś po taniości bo budżetu może mi na wszystko nie starczyć :( Zmieniony przez - [...]

[...] na balkonie) Okaże się, że musisz wyciskać od 65% do 75% masy swojego ciała (przy pionowym ustawieniu ciała - np. pompki w staniu na rękach przy ścianie - dźwigałbyś niemal 100% masy) To jest Twoje obciążenie. Bez obwieszania się plecakami, ryzykowania, że coś Ci spadnie na głowę itp. A jak koniecznie chcesz to najbezpieczniej będzie kupić [...]

Sprint - 100 kroków Nie wiem czy nadążyłbym z liczeniem! :) Idea faktycznie ciekawa. Swojego czasu ciągle i we wszystkim trzaskałem drabiny - jak nie ilością powtórzeń, to szafowałem ciężarem kettli :) Ja tam jestem zwolennikiem małych kroków - gdy widać metę, to zawsze łatwiej - do drzewa, do latarni, do zakrętu, do kamienia, a jeszcze do [...]

[...] ile wlezie do poziomu 50-60 gram i tylko z dobrych źródeł (zielone warzywa, pomidory). Gdybym zamierzał spróbować, to martwi mnie zwłaszcza nieobecność nabiału poza 100g sera dziennie i zupełne wyeliminowanie owoców. Niby 100g sera to mała kulka mozzarelli albo kawałek pleśniaka. Zazwyczaj takie sery pakowane są po 125g. Z drugiej strony [...]

[...] lżejszy-cięższy zupełnie niezły. Zresztą zauważyłem, że do snatch'a odważnik musi być idealnie dopasowany do siły i wytrzymałości. 16-tką mogę rypać snatche przez godzinę na 100% poprawnie, że sam Pavel T. poklepałby mnie po ramieniu. Przy 24 kg już zaczynam lekką dewiację w kierunku oszukaństwa a'la girewoj sportsmien przy 32 kg to w ogóle [...]

[...] g otrąb owsianych 5 jajek całych 15 g oliwy (resztkę wlałem - produkt końcowy jest zdecydowanie zbyt suchy; zazwyczaj dodaję około 25 g tłuszczu na każde jajko) 35 g sezamu 100 g maku W wersji light można go zrobić na białkach jaj i otrębach pszennych (też takie zazwyczaj jem, ale wczoraj "wyszły") Przepis banalny. Mieszam to wszystko i ładuję [...]

[...] komandosem... Chyba się kolesie honoris causa nazwali RKC. Ma to tyle wspólnego z filozofią Pavla T. co trening RKC z programem Chodakowskiej :-D Caculin nigdy nie kazałby Ci robić 100 pompek na jednej sesji, do odmowy! I to na zaprawie! On kazałby Ci zrobić 150 ale przez cały dzień. Po 2 po 3 albo po 5. I to na jednej ręce :-) Ja mu wierzę :-)

[...] na mielone. Wracam do domu. Szukam dowolnych warzyw (cebula, papryka, seler korzeniowy) i siekam je w dowolny sposób. Wbijam w to po jedno - dwa jajka na porcję. Dokładam 100 gr masła klarowanego i mieszam z przyprawami. Przekładam do naczynia żaroodpornego i układam na wierzchu ser. Jako, iż staram się oszczędzać prąd, szykuję pełny wsad [...]

[...] forum zdjęciem śniadania - zamknę dzień zdjęciem kolacji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/e9e1e986a7a24b9499ae05b2c4c3a8ea.jpg Schab 140 g Kapusta pekińska 100 g Masło klarowane 75 g Razem: B 30 / W 1 / T 89 / Kcal 928 ======================================== Trening wykonany zgodnie z założeniami. 500 swingów do puli i już mam [...]

6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]